마그네슘 부족 시 나타나는 신호와 보충방법

 

 

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 필수무기물질중하나로, 이 영양소가 부족할 때몸은 다양한 신호를 보내며 문제를 나타 냅니다.

마그네슘 결핍 증상에 대해 확인하시고 어떻게 보충하면 좋을지까지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 마그네슘 결핍 증상

 

 

☑️눈 밑 떨림

마그네슘은 근육의 이완을 돕는 역할을 하며, 부족할 경우 근육 경직이 나타날 수 있습니다. 눈 밑의 근육이 떨리는 것은 이러한 결핍 증상 중 하나입니다.

 

 

☑️손발 저림

마그네슘은 신경과 근육의 원활한 작동을 지원하므로, 부족하면 손과 발의 저림이 나타날 수 있습니다.

 

 

☑️불안 및 불면증

마그네슘은 중추 신경계를 안정시키는 데 기여하며, 부족하면 불안과 불면증과 같은 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

☑️잦은 두통

혈관의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘은 부족할 경우 두통이 자주 발생할 수 있습니다.

 

 

☑️위장 경련 및 통증

마그네슘은 근육의 이완뿐만 아니라 소화기관의 원활한 기능에도 영향을 미칩니다. 결핍 시 위장 경련과 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

이러한 증상들은 몸이 지속적인 긴장 상태에 놓여 있을 때 나타날 가능성이 큽니다. 마그네슘은 이러한 긴장 상태를 완화하고 몸을 이완시키는 역할을 합니다.

 

 

2. 마그네슘 보충, 누가 필요할까

 

☑️50~60대

연령이 들면서 식사량이 줄고 식이습관이 변화하면 마그네슘의 흡수가 감소하므로 보충이 필요합니다.

 

 

☑️스트레스를 많이 받는 사람

스트레스는 마그네슘의 소모를 증가시키므로, 스트레스를 자주 경험하는 사람들은 특히 마그네슘이 필요합니다.

 

 

☑️음주 및 과음이 잦은 성인

음주는 소변을 통한 마그네슘 배출을 촉진시키며, 이로 인해 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

☑️커피 마니아

커피에 함유된 카페인은 마그네슘의 흡수를 저해하므로, 많은 양의 커피를 마시는 사람들은 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

 

 

☑️운동을 많이 하는 사람 또는 땀을 많이 흘리는 직업

운동이나 땀으로 인해 마그네슘이 손실되므로, 이를 보충해주어야 합니다.

 

 

 

마그네슘 결핍 증상 근육 경련 눈 떨림 있다면

 

 

 

 

3. 마그네슘 섭취의 주의사항

 

 

 

 

마그네슘은 대체로 부작용이 적지만, 기저 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다. 또한 위장 장애나 설사가 있는 경우 섭취를 자제해야 합니다. '글리세로인산마그네슘' 형태와 같이 부작용이 적고 용해도가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 결론

 

 

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소이며, 부족할 경우 다양한 증상이 나타납니다. 특히 위에서 언급한 그룹에 속한 사람들은 마그네슘을 적절히 섭취하여 건강한
몸의 기능을 유지하고 긴장상태를 완화하는데 기여할 수 있습니다.

 

마그네슘섭취에 대한 주의사항을 알고, 필요한 경우 적절한 형태의 마그네슘보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 마그네슘의 이러한 역할을 이해하고 적절히 활용함으로써 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.